Зарядка
Зарядка, або руханка[1] — комплекс фізичних вправ, які виконують, як правило, вранці, з метою розминки м'язів і суглобів. Є обов'язковою процедурою в армії і спортивних таборах. Зазвичай, її виконують на повітрі, в спортзалі або удома.
![](../I/%D0%A3%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%8F_%D0%B7%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B0.JPG.webp)
Ранкова зарядка в готелі.
![](../I/%D0%97%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%96.jpg.webp)
Руханка в спортзалі.
У комплекс зазвичай входять вправи для м'язів шиї, спини, живота, ніг і рук. Опрацьовуються великі суглоби — шия, плечі, лікті, груди (як суглоб), таз, коліна. Згинання-розгинання, розтяжка, скручування. Типові вправи: потягування, нахили, присідання, відтискання. Зарядку зазвичай проводить кваліфікований тренер, який показує вправи групі, яка потім їх повторює, іноді під музику. Її можуть поєднувати з бігом, загартовуванням, моржуванням.
Примітки
- Тимчук Ю. Руханка тижня // Zbruč. — 2020. — 21 груд.
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.