Копінг-картка

Копінг-картка — один із методів когнітивно-поведінкової терапії, направлений на випрацювання навику раціонального мислення.

Назва походить від поняття копінгу — стратегії подолання людиною стресової ситуації. Також копінг-картки допомагають справитися з когнітивними викривленнями, депресивними станами, суїцидальними думками.[1][2]

Копінг-картки представляють собою флеш-картки, на яких з одного боку пишеться критична думка чи проблема, а з іншого — раціональна думка чи шлях вирішення проблеми. Вони можуть бути як фізичними, так і електронними (у додатках для створення флеш-карток)[3], але мають зберігатися в доступному місці чи розміщуватись у зоні ймовірного виникнення критичної ситуації (наприклад, картка на холодильнику для пацієнтів з компульсивним переїданням).[4]

Джудіт С. Бек поділяє копінг-картки на три типи:[5]

  1. автоматична думка — адаптивна відповідь (заміна негативних автоматичних думок раціональними);
  2. копінг-стратегії (опис складної ситуації і кроків з її подолання);
  3. активізуючі самоінструкції (опис ситуацій для підвищення мотивації і словами афірмації)[6].

Алгоритм роботи з копінг-картками:

  • Психолог працює з критичними думками з пацієнта, сформувуючи раціональні (альтернативні) думки.[7]
  • Психолог пропонує пацієнту записати їх у вигляді флеш-картки.[3][8]
  • Разом визначають графік читання картки. Це має відбуватися не тільки при виникненні критичних думок, а регулярно (по декілька разів на день)[9]. Для кращих результатів бажано, аби пацієнт мав не більше 3 карток[10].

Приклад копінг-картки
  • Деструктивна думка (зліва) і її раціональна заміна

Джерела
  • Beck, Judith S. (1995). Cognitive Therapy: Basics and Beyond. Guilford Publications. ISBN 9780898628470.
  • Winterowd, Carrie; Beck, Aaron T.; Gruener, Daniel (2003). Cognitive Therapy with Chronic Pain Patients. Springer Publishing Company. с. 392. ISBN 9780826145963.
  • Bryan, Craig J.; Rudd, M. David (2010). Managing Suicide Risk in Primary Care. Springer Publishing Company. с. 216. ISBN 9780826110725.
  • O'Donohue, William T.; Fisher, Jane E., ред. (2012). Cognitive Behavior Therapy: Core Principles for Practice. John Wiley & Sons. с. 464. ISBN 9781118228876.
  • Bryan, Craig J., ред. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Preventing Suicide Attempts: A Guide to Brief Treatments Across Clinical Settings. Routledge. с. 178. ISBN 9781135088279.
  • Belmont, Judith (2015). The Therapist's Ultimate Solution Book: Essential Strategies, Tips & Tools to Empower Your Clients. W. W. Norton & Company. с. 384. ISBN 9780393709896.
  • Frydenberg, Erica (2017). Coping and the Challenge of Resilience. Springer. с. 255. ISBN 9781137569240.

Примітки
  1. O'Donohue та Fisher, 2012.
  2. Belmont, 2015, с. 85.
  3. Bryan, 2015, с. 84.
  4. Bryan та Rudd, 2010, с. 134-139.
  5. Beck, 1995, с. 214-216.
  6. Belmont, 2015, с. 83.
  7. Winterowd, Beck та Gruener, 2003, с. 167.
  8. Winterowd, Beck та Gruener, 2003, с. 266.
  9. Beck, 1995, с. 214.
  10. Bryan та Rudd, 2010, с. 138.
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.