Десинхроноз

Десинхроноз (джетлаг, англ. jet lag) — стан людини, що виникає в результаті швидкого перетину декількох часових поясів (наприклад, на літаку) і, таким чином, утворення десинхронізації біологічних ритмів. Десинхроноз також може виникати в результаті праці у різні зміни та переходу на літній або зимовий час. [1][2][3]

Десинхроз
Спеціальність неврологія
Симптоми порушення снуd, перевтома, головний біль і подразливість
Причини зміна
Ведення Світлолікування
Препарати Мелатонін
Класифікація та зовнішні ресурси
МКХ-11 7A65
МКХ-10 G47.2
DiseasesDB 7045
MeSH D021081

Після перетину декількох часових поясів порушується синхронізація фізіологічного годинника з часом на місті призначення. При цьому довжина подорожі не має значення — важлива лише кількість перетнутих часових поясів.

Стан десинхрозу може тривати декілька днів. Вважається, що відновлення зі швидкістю 2/3 дня при переміщенні на один часовий пояс на схід та 0.5 днів на 1 часовий пояс на захід є прийнятним.[4]

Опис стану

Хоча десинхроноз не є хворобою, він таки викликає в людини певний хворобливий стан. Одне дослідження показало, що пасажири, котрі перелітали відстань між Лондоном та Сан-Франциско, перетинаючи вісім-дев'ять часових поясів, «були дещо неуважними, неспроможними ухвалювати рішення. Ризик помилятися зростав удвічі. Окрім цього, у них зменшувалась здатність зосереджуватись та погіршувалась пам'ять». Для виходу з такого стану потрібно близько семи-десяти днів.[5][6]

Поради для зменшення десинхронозу

слід
  • Політ на захід: Намагайтесь взяти квиток на рейс, що відправляється у другій половині дня, щоб прибути до місця призначення в час, коли ви зазвичай лягаєте спати.
  • Політ на схід: Лягайте спати раніше за день до відльоту. Обирайте той рейс літака, яким ви би прибули у вечірній час.
  • Якщо політ нічний, то намагайтесь наступного дня залишатись бадьорим і піти спати раніше ввечері.
  • Якщо ви перетинаєте більше, ніж шість часових поясів, то, якщо це можливо, заплануйте пересадку на половині шляху.
  • Після прибуття займіться легкими фізичними вправами: ходою, бігом підтюпцем чи плаванням, і не наїдайтесь звечора.
  • Якщо ви вживаєте ліки: Перед подорожжю порадьтеся з лікарем стосовно графіку прийняття ліків в новому часовому поясі. Особливу увагу цьому слід приділити діабетикам на інсуліні.
  • Не їжте багато, починаючи за декілька днів перед подорожжю і під час неї, а також утримуйтесь від важкої їжі протягом декількох днів після прибуття.

не слід
  • Не вживайте міцних алкогольних напоїв, а також снодійного одразу перед польотом, під час і після нього.
  • Не паліть! Паління позбавляє організм кисню, який дуже потрібен під час польоту на великій висоті.
  • Якщо це можливо, не плануйте бізнес-справи чи конференції в день прибуття.[7]

Див. також

Джерела і посилання
  1. «Українсько-англійсько-латинський медичний словник»
  2. «Жінка», жовтень 1996, стор. 26
  3. http://www.slovnyk.net/
  4. Sports Medicine Advisor 2005.4: Jet Lag. Архів оригіналу за 7 січня 2009. Процитовано 2 лютого 2009.
  5. книжка The Body Machine
  6. Awake! 22.06.96, стор. 6-7
  7. Awake! 08.06.1986 стор. 19
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.